Les premiers exercices pour préserver la vision ont été créés bien avant notre ère. Les yogis, créant des complexes pour tout le corps, n'ont pas oublié nos yeux. Ils savaient avec certitude que pour obtenir les meilleurs résultats, il fallait non seulement s'entraîner, mais aussi un repos adéquat.
La grande quantité d'informations que nous « absorbons » chaque jour nécessite une tension quasi constante de la part de nos yeux. Et bien sûr, ils se fatiguent. De nombreux problèmes de vision résultent du surmenage. Même une personne avec un « un » a besoin de repos pour les yeux. Sinon, après un travail acharné, des symptômes tels que des yeux secs, des rougeurs et une vision floue de loin peuvent apparaître. Que dire de ceux dont la vision laisse beaucoup à désirer : dans ce cas, le repos des yeux est tout simplement nécessaire. Ce n’est pas sans raison que W. G. Bates et son élève M. D. Corbet, lors de la création de leur système d’amélioration de la vision, se sont fortement appuyés sur ce fait.
Les exercices et la relaxation des yeux qui seront donnés ci-dessous (cela comprend à la fois un complexe de yoga et des exercices selon W. G. Bates et M. D. Corbet) sont assez simples et ne prendront pas beaucoup de temps. Mais... tout ce qui est ingénieux est à la fois simple et complexe. Par conséquent, essayez d’abord de lire attentivement la description de l’exercice. S’il est écrit que le mouvement doit être fluide, c’est important. Si des conseils sont donnés sur la façon de respirer, faites-y attention. N'oubliez pas ces « petites choses » et l'exercice et le repos deviendront alors plus efficaces.
Premièrement : le repos. Palmage
Asseyez-vous droit, détendez-vous. Couvrez-vous les yeux comme ceci : le centre de la paume de votre main droite doit être devant votre œil droit, de même avec votre main gauche. Les paumes doivent être douces, il n'est pas nécessaire de les appuyer fort contre le visage. Les doigts peuvent se croiser sur le front, ils peuvent être placés les uns à côté des autres, comme cela vous convient le mieux. L’essentiel est qu’il n’y ait pas de « lacunes » laissant passer la lumière. Lorsque vous êtes sûr, baissez vos paupières. Le résultat est que vos yeux sont fermés et, de plus, couverts par la paume de vos mains.
Placez maintenant vos coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne vertébrale soient presque sur une seule ligne droite. Vérifiez que votre corps n'est pas tendu et que vos bras, votre dos et votre cou sont détendus. La respiration doit être calme.
Essayez maintenant de vous souvenir de quelque chose qui vous rend heureux : comment vous vous êtes détendu au bord de la mer, comment tout le monde vous a souhaité un joyeux anniversaire, le ciel étoilé... Vous pouvez faire cet exercice en écoutant de la musique. Il est très difficile de détendre consciemment vos yeux (rappelez-vous que vous ne pouvez même pas contrôler votre cœur). Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'essayer de contrôler votre état - cela ne fera que nuire au but de la leçon ; pensez plutôt à quelque chose d’agréable.
L’exercice peut également être pratiqué au travail, en prenant de courtes pauses. Même après 10 à 15 secondes, vos yeux auront le temps de se reposer un peu. Mais bien sûr, ce sera mieux si vous prenez au moins quelques minutes pour vous détendre.
Après avoir terminé l'exercice (surtout si vous le faites depuis longtemps), ouvrez progressivement vos paumes, laissez vos yeux fermés s'habituer un peu à la lumière et ouvrez-les ensuite seulement.
"Écrire avec le nez"
Cet exercice vise à la fois à détendre les muscles des yeux et à détendre le cou. La tension dans cette zone perturbe la bonne nutrition des yeux (en d'autres termes, le processus d'approvisionnement en sang ralentit).
L’exercice peut être effectué allongé ou debout, mais il est préférable de le faire en position assise. Se détendre. Fermez les yeux. Imaginez que le bout de votre nez soit un stylo avec lequel vous pouvez écrire (ou imaginez qu'un long pointeur continue la ligne de votre nez - tout dépend de ce qui vous convient le mieux, l'essentiel est que vous et vos yeux ne vous fatiguez pas). Maintenant, écrivez (ou dessinez) dans les airs avec le stylo. Ce qui est exactement n'a pas d'importance. Écrivez différentes lettres, des noms de villes et de villages, une courte lettre à votre proche. Dessinez une maison avec de la fumée provenant d'une cheminée (la même que celle que vous avez dessinée dans votre enfance), juste un cercle ou un carré.
Si vous souhaitez détendre un peu vos yeux assis à votre bureau, vous pouvez imaginer écrire non pas avec un stylo, mais avec la pointe d'une aiguille sur la tête d'une épingle. Vos collègues ne vous demanderont alors plus ce que vous faites, car de l’extérieur vos mouvements de tête seront presque invisibles. Les employés penseront que vous êtes assis les yeux fermés juste pour vous reposer. Ce qui ne sera pas loin de la vérité. Vous pouvez également détendre vos yeux si vous rentrez du travail en transports en commun.
"Entre mes doigts"
Vous pouvez détendre vos yeux en regardant sans vous concentrer sur une chose. Pour soulager la fatigue oculaire, nous vous recommandons cet exercice. Elle peut être réalisée assise, allongée, debout.
Pliez vos coudes pour que vos paumes soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Ouvrez vos doigts. Faites des virages en douceur avec votre tête vers la gauche et la droite, en regardant à travers vos doigts, au loin et non vers eux. Laissez glisser votre regard sans vous attarder sur une chose. Si vous faites tout correctement, vos mains « flotteront » à côté de vous : vous devriez avoir l'impression qu'elles bougent.
Effectuez alternativement trois tours avec les yeux ouverts et trois avec les yeux fermés (même les yeux fermés ne doivent pas « s'attarder » sur quoi que ce soit. Faites l'exercice 20 à 30 fois en respirant librement, sans forcer.
Si vous ne parvenez pas à obtenir l'effet de mouvement, essayez ceci. Étendez votre index. Il devrait « rechercher ». Et ton nez devrait le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à gauche et à droite pour que votre nez touche le doigt lors de son passage. Sans cesser de tourner la tête, ouvrez les yeux (ne concentrez pas votre attention sur votre doigt, détournez le regard !). Vous verrez probablement le doigt « bouger ».
Complexe du matin
Pour ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux le matin, ce complexe sera un véritable salut. Et si vous pouvez palper plusieurs fois dans la journée (pendant votre pause déjeuner - plus longtemps, toutes les 1 à 2 heures pendant au moins 10 à 15 secondes) et « écrire » quelque chose avec votre nez (pendant votre pause déjeuner et en rentrant du travail), vous sentirez qu'avec le temps, vos yeux ne seront plus aussi fatigués qu'avant. Vous pouvez faire quelques exercices la nuit. Surtout si vous regardez la télévision, êtes assis devant l'ordinateur ou lisez avant de vous coucher.
Alors revenons demain matin.
- Bien étirer, rouler plusieurs fois d'un côté à l'autre. Ne retenez pas votre souffle en faisant cela. Au lieu de cela, respirez profondément et calmement.
- Ouvrez les yeux et la bouche plusieurs fois.
- Fermez bien les yeux (6 fois), effectuez 12 flashs lumineux.
- Faites l’exercice « écrire avec le nez ».
- Faites un exercice pour les sourcils (voir description ci-dessous).
- Faites tourner vos doigts.
- Faites le palmage.
Le palming devrait durer environ 5 minutes. Le reste du complexe (6 exercices précédents) devrait prendre le même temps.
Exercice des sourcils
Le matin, nous sommes nombreux à avoir envie de dire, comme Viy de Gogol : « Lève mes paupières ! Et avec le temps, ils deviennent de plus en plus lourds. Exercer vos sourcils aidera non seulement vos yeux à se libérer de la pression de cette lourdeur, mais vous aidera également à paraître plus jeune.
Relevez les sourcils le plus haut possible en observant la sensation qui apparaît au sommet de vos oreilles. Votre tâche est de reproduire ce sentiment au fil du temps sans hausser les sourcils. Bien entendu, tout le monde ne peut pas faire cet exercice tout de suite. Il est possible que lorsque vous haussez les sourcils pour la première fois, vous ne ressentiez aucune sensation particulière. Prenez votre temps, écoutez-vous et vous réussirez.
Complexe de yoga de base pour les yeux
Le yoga recommande ce complexe pour conserver une bonne vue. Comme le disent les yogis eux-mêmes, si vous faites cela matin et soir, dès la jeunesse, vous pouvez conserver une bonne vision jusqu'à un âge avancé et ne pas utiliser de lunettes.
Avant d'effectuer le complexe, asseyez-vous dans une position confortable (c'est bien si vous pouvez vous asseoir sur vos talons sur un tapis de gymnastique, mais vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise). Redressez votre colonne vertébrale. Essayez de détendre tous les muscles (y compris ceux du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent la position assise du corps. Regardez droit au loin ; s'il y a une fenêtre, regardez-y ; sinon, regardez le mur. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice n° 1
En inspirant profondément et lentement (de préférence depuis le ventre), regardez entre vos sourcils et maintenez vos yeux dans cette position pendant quelques secondes. En expirant lentement, remettez vos yeux dans leur position initiale et fermez-les pendant quelques secondes. Au fil du temps, progressivement (au plus tôt 2-3 semaines), le retard en position haute peut être augmenté (après six mois jusqu'à plusieurs minutes). Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n° 2
En inspirant profondément, regardez le bout de votre nez. Maintenez la position quelques secondes et expirez, ramenez vos yeux à leur position initiale. Fermez les yeux pendant un court instant. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n.3
Pendant que vous inspirez, tournez lentement les yeux vers la droite (« complètement », mais sans trop de tension). Sans vous arrêter, en expirant, remettez vos yeux dans leur position d'origine. De même, tournez votre regard vers la gauche.
Faites un cycle pour commencer, puis deux (au bout de deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice n.4
Pendant que vous inspirez, regardez dans le coin supérieur droit (à environ 45° de la verticale) et, sans vous arrêter, ramenez vos yeux à leur position d'origine. Lors de votre prochaine inspiration, regardez dans le coin inférieur gauche et ramenez vos yeux à la position de départ lorsque vous sortez.
Faites un cycle pour commencer, puis deux (au bout de deux à trois semaines) et enfin trois cycles. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Répétez l'exercice 3 fois.
Exercice n.5
En inspirant, baissez les yeux puis tournez-les lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, en vous arrêtant au point le plus haut (12 heures). Sans faire de pause, commencez à expirer et continuez à rouler les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre vers le bas (jusqu'à 6 heures). Pour commencer, un cercle suffit, progressivement vous pouvez augmenter leur nombre jusqu'à dix cercles (en deux à trois semaines). Dans ce cas, il faut commencer immédiatement le deuxième sans s'attarder après le premier cercle. Après avoir terminé l’exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Effectuez ensuite cet exercice en tournant vos yeux dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Pour compléter le complexe, il est nécessaire d'effectuer un palming (3-5 minutes)
En conclusion de la section « Gymnastique des yeux », nous tenons à souligner que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez surveiller votre santé en général. Selon les experts, une bonne vision dépend en grande partie d’une bonne nutrition, notamment de la présence de suffisamment de vitamines. N'oubliez pas que l'aliment le plus sain est l'aliment naturel (non artificiel ou en conserve), soumis à un traitement thermique minimal. C'est elle qui retient la plus grande quantité de substances utiles.