Pour un certain nombre de maladies oculaires, ainsi que pour leur prévention, un ophtalmologiste peut prescrire des exercices d'acuité visuelle. Ils ne nécessitent pas d’équipement spécial ni beaucoup de temps, mais leur mise en œuvre peut remplacer l’usage de médicaments.
Quels sont les avantages des exercices de vision ?
Les exercices visant à améliorer la vision sont bénéfiques non seulement pour les yeux, mais aussi pour l'ensemble du corps.
Ils présentent plusieurs avantages importants :
- Reposez-vous. Pendant la formation, vous arrêtez de penser aux affaires et vous vous concentrez sur certains événements ;
- Activité cérébrale améliorée. Grâce aux exercices oculaires, la circulation sanguine est activée, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau et du système nerveux ;
- Résoudre les problèmes de vision. De nombreux exercices, surtout s'ils sont commencés dans l'enfance, peuvent aider dans diverses pathologies du système visuel (myopie, hypermétropie, etc.).
Exemples d'exercices oculaires
Pour chaque pathologie oculaire, il existe des exercices distincts, qui permettent d'éliminer complètement la maladie ou d'empêcher son développement ultérieur. Ces mêmes activités constituent une mesure préventive contre les maladies oculaires.
Pour préserver votre vue
Si vous souhaitez que votre acuité visuelle ne diminue pas avec l'âge, les gymnastiques suivantes vous conviendront :
- Contraction des muscles oculaires. Plissez les yeux, puis détendez-les soudainement. Répétez 10 fois à intervalles de 15 à 20 secondes ;
- Fermez et ouvrez les yeux pendant plusieurs minutes ;
- Déplacez brusquement votre regard vers la droite puis vers la gauche. Cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine et à déplacer la concentration.
Pour guérir de la myopie
L'une des pathologies les plus courantes des organes de la vision est la myopie, lorsqu'une personne ne peut voir que les objets les plus proches d'elle et a du mal à voir ce qui se trouve à distance. Pour améliorer la vision avec la myopie, vous devez effectuer les exercices suivants :
- L'infini. Dessinez le signe de l'infini avec vos yeux (chiffre huit inversé), en effectuant les mouvements appropriés ;
- Paupières tendues. Pressez et ouvrez les muscles des yeux, répétez 10 à 15 fois ;
- Géométrie. Dessinez diverses figures fermées dans les airs et répétez leurs contours avec votre regard.
Pour restaurer la vision en cas d'hypermétropie
Une autre maladie courante est l’hypermétropie, lorsque les patients peuvent voir clairement les objets éloignés mais ont des difficultés à voir les objets proches. Fondamentalement, une personne essaie de regarder les objets proches, ce qui, en cas d'hypermétropie, provoque des chutes de pression et des maux de tête.
Une gymnastique oculaire qui aidera à lutter contre ce problème :
- Feu. Surveillez dans l'obscurité tout feu ouvert : bougies, cheminées, allumettes, etc. Même une flamme dans une vidéo fera l'affaire ; l’important est de concentrer son regard dessus et de ne pas détourner le regard ;
- Se concentrer. Trouvez n'importe quel objet autour de vous ou prenez quelque chose dans votre main et déplacez-le en l'observant attentivement ;
- Massage. Placez le bout de vos doigts sur vos sourcils et massez doucement les muscles.
Pour soulager les tensions
Pour soulager la fatigue et les tensions au niveau des yeux, des exercices similaires aux exercices pour l'hypermétropie conviennent :
- Fermer ou ne pas fermer. Gardez votre regard sur les choses proches de vous, puis sur quelque chose qui se trouve à une distance considérable ;
- Un jeu d'imagination. Dessinez avec votre regard diverses figures fermées, lettres, etc.
- Détente totale. Choisissez la pièce la plus sombre possible ou couvrez-vous les yeux avec votre main (tissu, masque de sommeil) et détendez-vous, car dans un tel environnement, vous n'avez plus besoin de vous concentrer sur les choses environnantes et d'essayer de voir quelque chose.
Exercices oculaires pour les enfants
Malheureusement, de nombreuses maladies oculaires surviennent à un âge précoce, mais en sélectionnant une série d'exercices efficaces, vous pouvez ralentir leur développement.
Ensuite, de nombreux adultes ont un problème : l'enfant ne comprend pas la nécessité de la gymnastique et refuse de le faire.
Des jeux intéressants viendront en aide aux parents, qui transformeront une série régulière d'exercices pour améliorer la vision en un passe-temps passionnant et amusant.
Pour ce faire, il faut être intelligent et trouver une explication simple à chaque problème :
- Comparez les cils de votre enfant aux ailes d'un papillon et demandez-lui de les battre comme s'il prenait son envol ;
- Prenez son jouet préféré et demandez-lui de le surveiller pour qu'il ne s'enfuie pas ;
- Jouez à Code Talker : demandez à votre enfant de « deviner » un code secret et de l'écrire en l'air avec ses yeux.
Pour l'acuité visuelle
Pour éviter que la vision ne se détériore et ne reste nette longtemps, il est nécessaire de se concentrer sur les objets en mouvement : une flamme, un pendule, le bout de votre doigt, etc.
Une autre partie importante de l'entraînement consiste à dessiner des objets dans les airs avec vos yeux, de préférence qu'ils soient aussi petits que possible.
Pour renforcer les muscles des yeux
Pour garder les muscles oculaires forts, il est nécessaire d'effectuer des exercices liés à leur relaxation et à leur tension. Parfait pour ça :
- clignotant;
- Déplacez votre regard de gauche à droite ;
- Contraction et relâchement des muscles oculaires.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de trop vous impliquer dans les jeux. Au bout de quelques jours, l'enfant doit effectuer indépendamment, sans l'aide d'adultes, des exercices pour améliorer sa vision. Expliquez à votre enfant que cela est important pour sa santé et encouragez-le à le faire correctement et à temps.
Méthodes de base pour restaurer la vision
Quatre systèmes principaux de restauration de la vision sont actuellement populaires, proposés par divers spécialistes. Lors du choix d’un programme, il est important d’avoir un diagnostic confirmé et de consulter votre médecin sur d’éventuelles contre-indications.
La technique du professeur
Son développeur est une personne qui n'est pas ophtalmologiste ; cela doit être pris en compte lors du choix de la gymnastique. Son système repose sur une double approche : il vise à travailler sur l’état physique de vision et l’état émotionnel d’une personne. Le médecin estime que seuls ceux qui croient en leur santé peuvent guérir.
La technique implique divers exercices non uniques : se concentrer sur un objet, dessiner des lettres et des formes avec les yeux et détendre sa vision grâce au repos général.
La technique du médecin
Une personne sans formation médicale a développé une technique dans laquelle les muscles de l'appareil visuel servent de base aux problèmes oculaires. Portez une grande attention à la relaxation du corps, ainsi qu'à l'arrêt de l'appareil oculaire. L'auteur définit un exercice visant à désactiver les émotions et les sentiments comme le palming.
Le reste de la technique comprend une gymnastique oculaire standard.
Technique tibétaine
Il se distingue des autres par des recommandations sur la façon de se laver les yeux à l'eau fraîche, qui n'ont pas grand-chose à voir avec la réalité moderne. L’eau du robinet réfrigérée contenant des impuretés chlorées est plus susceptible d’endommager votre vision que de contribuer à la restaurer.
La gymnastique orientale se compose de deux parties :
- Harmonie avec le monde environnant. Pour préserver votre vue, il est important d'être souvent dans la nature, d'observer les couleurs et les ombres calmes qui vous entourent et de vous reposer de l'agitation. Sur le lieu de travail, il doit y avoir au moins une plante en pot, qui aidera vos yeux à se reposer d'une fatigue excessive, par exemple devant l'ordinateur ;
- Gymnastique standard pour améliorer la vision : se concentrer sur un objet, détendre et contracter les muscles oculaires, cligner des yeux.
Technique d'un ophtalmologiste certifié
Il est particulièrement adapté aux enfants et se compose de deux blocs :
- Massage : légers mouvements des doigts sur les yeux et les paupières fermés ;
- Entraînement : rotations, focalisation de la vision avec différents yeux, dessin d'objets dans les airs.
Qui ne devrait pas faire d’exercices oculaires ?
Contre-indications pour lesquelles la formation est déconseillée :
- Maladies oculaires inflammatoires ;
- Décollements de rétine, dans lesquels la gymnastique peut provoquer d'autres problèmes de vision ;
- Chirurgies récentes, y compris la correction au laser pour améliorer la vision.
Il est préférable de choisir la méthode et la durée des exercices en collaboration avec votre ophtalmologiste.